タンデムウォーク♪

タンデムウォーク。

継ぎ足で一本の線上を進んでいくエクササイズです。

歩行に正中化の要素を入れていくこの動きをFRPアドバンスエクサイズではローラーの上で行います。

ローラー上で行うのでバランス力を要しながら体重移動するには「軸の伸長」が不可欠です。

 

 

体幹の保持に必要な筋群はもちろんのこと、腸腰筋、内転筋、そして深層外旋六筋を必要とします。

大殿筋に力をいれてしまうと股関節が動かなくなりますから足を出すことができません。

 

 

深層外旋六筋、内転筋を優位につかうためには「ターンイン」のできる足が必要です。

外旋でも内旋でもなく縦に平行に足を並べて立つパラレルポジションでお尻は柔らかく、動きやすい股関節である「ターンイン」=「0度」。バレエやダンスにおける「ターンアウト」をより深層から行うためには「ターンイン」ができることが大前提です。

 

「ターンイン」ができると股関節が最も動きやすく、呼吸も阻害することなく、大腿骨頭のソケットへのプラグインができている時、コアコントロールの筋群にもスイッチが入ります。

 

外に大きく張り出し、膝や足部を下に押し下げてしまうような大腿四頭筋(太もも)の使い方ではなく、センタリングとともに身体を上へ引き上げることのできる大腿四頭筋の使い方を身につけることができます。

 

ダンサーの方にはもちろんのこと、すべての人にとても大切な股関節に対する基礎的なアプローチ。

FRPバレエ分科会ワークショップで提唱していることですが、ふだんの私たちの生活においてすべての人にとても大切な要素です。

 

 

タンデムウォーク。

オンローラーで行うのは「上級編」ですので、慣れない方は急にこれをしないでくださいね〜。

BLUEのベーシッククラスでは2週間前からマット上で練習を始めました。FRPクラスではベースを用いて安定したローラーの上で「タンデム・バランス」を行います。アドバンスクラスではオンローラーでのタンデムウォークのエクササイズにもチャレンジしていきます。

 

そのすべての基礎になるエクササイズ。

うつぶせで大殿筋に力をいれずに股関節伸展、そしてバタ足の動きをします。

長いローラーを挟むことで正中化と軸の伸長、腸腰筋からの足使いの習得ができます。

 

          (FRPエクササイズより)

 

 

 

 

効率の良い歩行につながる動きやすい股関節を手にいれる!

ターンアウトの前にターンインできますか?

 

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Studio BLUE

ミワコ

 

スプラウトな日々


BLUEの新しい仲間♪

西日本豪雨による多大な被害に胸が痛みます。

この夏これ以上の悲しいことが起こりませんように・・・。

 

今週はお天気が続き夏の暑さを感じるようになってきました。

皆さんくれぐれも体調に気をつけてお過ごしください。

 

 

 

BLUEに新しい仲間が増えました。

 

ポリシャスという名前の植物さん。

お花屋さんでひとめぼれでした。

 

ポテンシャル

ポロシャツ

ポリブクロ・・・

 

昨日まではなかなか名前が覚えられなかったけど(笑)

 

ポリシャスさんです。

よろしくお願いします(^^)

 

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台風7号による休講のお知らせ(夜)

現在16時をまわったところですが、雨・風が一層強くなり、時折唸るような音もします。

大きな被害が出ないことを願います。

本日19:15FRP夜のクラスも休講とさせていただきます。

 

お勤めからお帰りの際はくれぐれもお気をつけて!

 

よほどのことが発生しない限りは明日以降は通常通りのスケジュールです。

 

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スプラウトな日々


東京研修♪

 

梅雨入りしましたね〜。

風通しの良い身体で快適に過ごしたいですね!!!

 

先週はレッスンをお休みさせていただいて、東京研修いってまいりました。

いつも皆さまのご理解とご協力のおかげで学びに行けること。とてもありがたいです!ありがとうございます。

 

移動初日はクラニオセイクラルセラピー。日本語では頭蓋仙骨療法と呼ばれるもので、身体の深い組織、筋膜レベルでの緊張をほぐし脳脊髄液の流れを整える手技です。施術の途中で身体の中が膨らんで頭の方向へと身体が伸びていく感覚があり、あとでそのことを話すとセラピストのスティーブンさんはその反対方向にガムをびよ〜んと伸ばしていくような感覚があったとのこと!

普段なかなか自分の身体をメンテナンスできておらず滞りがあるところがわかっていただけに納得の感覚でした!

やっぱり風通し良くないと!(笑)

 

マリジョセ先生のPLIコースはシリーズ3回目。

今回は上肢からのコアの安定、肩甲帯の組織化についての3日間。

初日から驚いたのは、肩甲骨の動きがスムーズだと股関節が軽やかになる!ということ。

身体は筋膜でのつながりがありますが、肩甲骨と骨盤の動きは左右バランスをとるように動きがあります。そのいずれをとって考えての斜めのスリングが(たすき掛けをイメージしてください)あるのです。

 

やっぱり斜め、らせん!!!だなぁ。(笑)

 

IMG_3953.jpg

 

マリジョセ先生からいただくアイデアはいつも感動とともに自分の身体がやっぱりうまく使えていないことにやや落ち込んだりしますが、だからこそ努力をする甲斐があります。(笑) ピラティスを学び続けて13年。学びにいくとほとんどどこでも劣等生・・・。それでもマリジョセ先生からの学びはほんとに繊細で奥深くすべてが心と体に響きます。(ただ、私の身体が癖が多すぎて常に苦戦!!!)

 

私なりの作戦で(笑)日々のレッスンでも取りいれていきたいと思います。

 

東京研修後半戦はFRP!!!

ファンクショナルローラーピラティス!

八王子の本部に新しくできた施設を見学に・・・と思って「長崎物語」「クルス」を手土産に用意しておりましたら、なんとFRPのボスこと中村尚人先生は新宿のカルチャーセンターの講座に行く!との情報をゲット!(事前チェック不足なだけ・・・笑)

 

一般の方を対象にした「体幹を目覚めさせるファンクショナルローラーピラティス」というタイトルでの120分!

はじめにシンプルな座学の時間。しっかりご参加の皆さんのハートを笑いと共につかみます。そして大切なことをしっかりインプットさせることができるのですよね〜。さすがだなぁ!!!

 

体幹を保持するために必要な筋肉をざざーっと楽しくわかりやすくお伝えして・・・

「野次馬のように!」

「好奇心を持って!」

「エロンゲーション!」

参加者の皆さん、これだけでしっかり身体で体幹の保持に関わる筋肉をエクササイズを通して感じて納得しちゃうのです!

 

超〜!シンプルです!

 

繊細な奥深さとシンプルな理解と実践。

そのどちらも知っておかないと現場では通用しません。

 

と、いうわけで・・・。

 

東京研修のフィナーレはFRPマスタートレーナーの勉強会でした。

お互いの発見をシェアしたり相談しあったり、とっても貴重な時間です。

仲間がいることのありがたさをいつも感じます。

 

月曜日の午前に長崎に戻ってからは早速現実に戻り(笑)学びを実践中です。

 

繊細さとシンプル。

どちらも大切に私なりに融合していきます。

 

今年の梅雨も穏やかに過ごせますように。

 

風通しの良い身体は快適です!

 

 

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スプラウトな日々


いってきます♪

明日からお休みをいただいて研修へ行ってまいります。

マリジョセ先生のPLIコース3 〜コアから発展「肩甲帯と腕」〜 に参加してきます。繊細、かつ的確なアプローチを学べるマリジョセ先生の教えは毎回私の大切な糧となっています。

 

昨日はStudio BLUEにて「FRP for Ballet」FRPバレエ分科会ワークショップ第2弾を開催いたしました。

今自分が持てる力をすべて詰め込んだワークショップとなりました。言いそびれたことも多少ありますが、緊張の中よくできたほうかな〜と思います。自画自賛!(笑)

 

理論のクラスと実技のクラスを分けて行うことで大切なことが伝えやすくなりました。資料作成などまだまだ経験が浅く「パワ子」ことパワーポイントもまだ使いこなせてないので回を重ねるたびにレベルアップしていけるよう頑張ります!

 

今回のワークショップにはるばる静岡からFRPマスタートレーナーの史織さんが参加してくださいました。(嬉しいな〜!)

弾丸日帰りツアーでしたので、ワークショップ前のほんのひとときの時間でしたが、水辺の森公園で爽やかな5月の空気を楽しみました。(このあと、私は鳶の襲撃に遭遇いたしました・・・無傷でしたが、美味しいパンを盗まれました。)

毎度のことながらワークショップの準備・開催にあたってはマネージャークーピーちゃんにたくさん助けてもらいました。感謝。

 

 

たくさんの方に「伝えたい想い」を聞いていただけて本当に嬉しかったです。

 

「動きやすい股関節はぷりっとあがったやわらかいお尻が秘訣!」

 

「ターンアウトの前にターンインできますか?」

 

マリジョセ先生のからの学びとFRPの理論がぴったり重なり、できあがった私のメッセージ。

いつものレッスンでお伝えしていることが形になりました。

今後も一層わかりやすくお伝えしていけるように経験を積んでいきたいと思います。

 

いってきま〜す!!!

 

 

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スプラウトな日々


紫陽花だけど金平糖♪

桜の花のような・・・

バラの花のような・・・

あじさいのような・・・

 

紫陽花の名前は「こんぺいとう」

IMG_3836.jpg

 

最近いろんな紫陽花がありますね〜。

母の日当日。ア〇〇プラザの催事スペースできれいな紫陽花に目がとまりました。

「19時から2割引きですよ!」

 

「な、なんと!」

 

お気に入りの子を選んで・・・

 

「くださ〜い!」

 

即決!なんともお得な気がして嬉しかった〜。

これを贈られるご本人よりも買った人が喜んでおります。(笑)

 

こんぺいとうの花を買った人は来週のワークショップの資料(連休中に一度出来上がったのですが)を見て、あ〜でもない、こ〜でもない、とよりよい内容をプログラムできるよう唸っております。(笑)

 

IMG_3838.jpg

今回は一番遠くからはマスタートレーナー仲間であり、バレエ分科会メンバーの方がはるばる東京からワークショップに参加してくださいます。バレエのお友達、久しぶりに会えるお友達、ご紹介いただき初めてお会いする方、BLUEの会員さん、そしてFRPメンバーの方々、と多方面から集まって下さる皆さまに感謝の気持ちでいっぱいです。

 

と、同時に「緊張!」してます。(笑)

 

 

美味しいスイーツもご用意してお待ちしております。

 

 

爽やかな5月。

伸びやかな風通しのいい身体でいたいですね。

 

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4thアニバーサリー♪

栄町の小さなスタジオから移転オープンして4年!

毎年恒例のアニバーサリーサブレ♪を先週からスタジオでお渡ししています。

 

 

平戸のプティタプティさんに毎年お願いしているアニバーサリーサブレ。

来年はいよいよ「5th」に・・・!!!

 

1周年記念パーティ以来!来年は5周年パーティを開きますね〜!拍手

 

今年はFRP養成校がStudio BLUEで再開となり、毎日がさらに充実しすぎておりますが(笑)一人でも多くの方に安全な運動指導がご提供できるようにピラティスイントラクターの皆さんとの勉強会、ブラッシュアップ、そして養成コースのお仕事も心を込めて継続していきたいと思います。

そして、BLUEでのマットクラス、FRPクラス、プライベイトレッスンにより磨きがかかるように精進してまいります。

 

4月後半も穏やかに過ごせますように。

 

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出来大工町の桜

Studio BLUE照明追加工事が無事に終了しました。

ダウンライトの調光を絞っても暗くなりすぎないようにダウンライトの数を10個増やしました。

きっとどこがどう増えたかわからないと思いますが・・・。(笑)

マットクラスで天井を向いて仰向けになった時に、目に光の残像が残らない程度の明かりになれるように。。。

 

日曜日に予定していた工事は予想外に作業が早くて午前中に終了!

クロス貼りが完成した後の照明追加工事は難しいと聞いていたのでちょっとドキドキしていましたが、手際よくきれいに仕上げてくださった電気屋さんのお二人に感謝です。

 

工事後の片づけを済ませて出来大工町の桜を見てびっくり!

朝もずいぶん開花しているなぁ〜と思っていたら、数時間でさらに開花がすすんできれいな桜が満開!とまではいきませんがきれいに咲いていました。

 

スタジオ横のガソリンスタンドから入った通りにある桜の木。

福沢諭吉さんが蘭学を学びに一年ほど出来大工町に住んでいた頃に落ちそうになった井戸!(笑)のそばに毎年立派な桜の花が咲きます。枝ぶりよく素敵なかっこいい桜です。

 

レッスンの帰りに見てみてくださいね〜。

雨で桜が散ってしまわないうちに・・・

 

桜の時期は肌寒い・・・。

皆さん体調管理に気をつけてお過ごしください。

 

 

風通しの良いきれいな姿勢に

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BLUE全国誌デビュー♪

Studio BLUEが全国誌デビューを果たしました。拍手

CLASSY4月号ぴかぴか(2月28日発売でした)

もうこんなことは後にも先にもないかと思われます!(笑)

 

しばらくスタジオにCLASSY4月号を置いて(飾って?笑)いますので、皆さまどうぞお手に取ってご覧ください。

 

私のほかにもどこかで見たことある人が出演しております(笑)探してみてくださいね!

 

ワークショップの紹介としてFRPバレエ分科会として発表した「FRP for Ballet」の紹介も写真とともに掲載していただいていますので、昨年のワークショップにご参加いただいた運動指導、バレエ、ダンスの先生方、そして可愛いダンサーの皆さんとも全国誌デビュー共演ですわーい

 

BLUE会員の皆さま、そしてインストラクター仲間、友人達、と周囲の皆さんが自分のことのように一緒に喜んでくださるのを見てとても感激しています。皆さま応援ありがとうございます。

 

これからもコツコツとピラティス道に精進してまいります。

 

 

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ふわっふわな股関節で立ってますか?♪

FRP Japan in 沼津。きれいな富士山でした〜!!!

1週間遅れの研修報告です。(笑)

 

静岡県沼津市。この日は長崎は雪。沼津は快晴でした。帰りの飛行機では長崎に近づいてくると窓の外に白いバーコード!?!!

雪でした。びっくり〜!!!初めて雪の降る中を飛行機着陸。パイロットさんってすごいなぁ〜と感心しながら帰路に着きました。

 

沼津初日はFRP(ファンクショナルローラーピラティス)創設者である中村尚人先生と全国から集まるマスタートレーナーの皆さんと勉強会。皆でブラッシュアップ!前半3時間は養成校フォローアップ研修として座学やペアワークで。後半3時間はひたすら動く!動く!動く!・・・最後の30分くらいは集中力も尽き果て、「ごはん〜!」「ビール〜!」と心の中で叫びながら皆で頑張りました。(笑)

尚人先生は常に前進しています。よってFRPでのエクササイズ、動きの注意事項なども気づいたら良い方へ改善・改革されていきます。

今までが間違っていたわけではなく、気づいて、発見して、より良い身体のポジションや動きの誘導を入れていきます。

 

今まで以上に目線の向け方、頭位のあるべき位置は身体がよりラクに動きやすく。

ふわっふわの股関節はもっと立つことがラク。そしてちゃんと動ける。

 

BLUEでも「座骨と股関節」に対しての自己確認は日々のレッスンの中でも最重要事項となってきています。「ふわっふわの股関節」やっぱりね!!!と嬉しくなりました。ただ世間一般的にはこの快適な股関節のニュートラルポジションがきちんと伝えられていないことがまだまだ現状として多く見受けられます。

 

お客様ご自身が自分で動いて、感じて、身体で理解をしていけるようにBLUEでは今日も明日も座骨と股関節〜ふわっふわの股関節〜をレッスンで展開していきます。

 

これまで学んできたピラティス、お客様と経験を積んだピラティスを間違いなく「より良い方向」へと導いてくれているFRP。

私の中でしっかりと落とし込み、BLUEでのレッスンで皆さんにお伝えしていきます。

 

固めた身体では何一つ動きは出せません。

できたとしても、それは「力づく!」「勢い」「無駄な労力かも?」そして一番怖いのは「身体へのリスクが高まる」ことです。

 

例えばマットエクササイズの「サイドリフト」

これを「体幹を固めて〜!」なんて言って指導しちゃうとお客様の身体はリフトできたとしてもガチガチ・・・。そのあとの手足の動きのパターンは出せなくなります。

体幹は動きによって「固まる」のではなく「安定する」を目指したいところ。

正しいスタートポジションでエロンゲーション(伸び)と共に動くとき身体は適切に動きます。

 

柔らかいお尻、ふわっふわの股関節を知っているのと知らないのとでは人生あまりにも違いすぎます。

(人生!(笑)でもそれぐらい大切なことです。)

 

 

ぴかぴかふわっふわの股関節ぴかぴかで立ってますか?

 

 

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Sprout worksについて

[ピラティスでこころとカラダの調和の芽を育てたい]と、いう思いをこめたミワコピラティスの名前です。

sprout・・・ 生長し始める、発芽する
works ・・・活動、作用、勉強、努力、仕事

自分自身も勉強を続けながら、一人でも多くの方々にピラティスを知っていただきたい、 こころとカラダを調和させて健康に楽しく人生を過ごしていくお手伝いが少しできたら・・・、そんな思いが詰まった大切な名前です。

私が生まれ育った大好きな長崎からピラティスパワーを発信していきます!

Special Thanks!

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