おうちピラティス 〜ニュートラルに戻す〜

私達は日々の生活の中で身体に負担がくる姿勢になりがち・・・

デスクワークでのパソコン操作、家事、etc.
頭だけが前に突出してしまう姿勢についついなりがち。
そうなると、5舛阿蕕い△襪箸い錣譴討い詁の重さが肩や上背部に重くのしかかってしまいます。

横に鏡があったらご自分の立ち姿、座っている姿勢、見てみてください。
後頭部・背中・お尻が並ぶのが理想です。

私も携帯でメールをしたり、パソコンしたりする時、ついつい顔だけ前に突き出してしまっています・・・。反省!

さぁ、アゴをひいて首を長く使いましょう。背中から長く首をひきあげて!ついつい忘れられがちな首も脊柱です。私達の縦軸である背骨をいつも長く保ちましょう。そうするとお腹に力が入って下腹はひっこみ、ウエストの位置もキュっと高く持ち上がりますよ〜。

正しい姿勢(ニュートラル)のこころがけ一つで見た目もぐっと若々しく、きれいです!

とはいえ、どうしても常に正しい姿勢をキープするのは大変ですね。休憩時間や帰宅後におうちでかんたんにできるピラティスがあります。

仰向けでのニュートラルポジション


足幅は腰幅よりやや狭く、両膝を立てます。
両手は身体の横に肩の力を抜いて長くおろしておきます。首を長く保つよう心がけて・・・

腰の下に手のひらが入るくらいのスペース以外は背中がしっかりマット(畳でOK)につくようにおへそと胃をマットのほうへ(背中の方へ)引き込みます。

骨盤を床と平行に保つことで正しい姿勢へ導き、身体をニュートラルな状態へ戻していきます。

ニュートラル・・・傾きのない中立のポジション、という意味です。

5分程度でもいいので、ニュートラルポジションで身体をリセットしましょう。

ゆったりと呼吸をすることで、さらに心もリラックス!

ご自分でできる呼吸法でもOKですが、ピラティスの呼吸法を取り入れるとウエスト・お腹が引き締まり、腰のサポートになります。

おへそをキュッと引っ込ませたまま、鼻からすって肋骨を横へ後ろへと開いて肺の風船をふくらまします。肩があがらないように気をつけて・・・

吐く時は口から細く長〜く、開いた肋骨を今度は身体の中心に向かって閉じるように吐き絞っていきます。

ウエスト・お腹を細くしぼるイメージで吐いていきましょう。

肋骨を動かす!はじめはとても難しいと感じる方も多いと思いますが、根気よく続けているとコントロールできるようになりますよ〜。

ニュートラルポジションで身体と心をリセット!
おうちピラティス、早速取り入れてみてくださいね〜。


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ミワコ

スプラウトな日々


キュピーサンタ

日曜日はバレエのレッスン!

発表会後、気のせいか大人クラスのレッスン内容もちょっとハードに・・・
しっかり汗を流した後、次のレッスン前にいつもレオタードをお召しかえ!(笑)
そのままだと風邪ひくし、汗くさ〜いからね・・・

二つ目に受けているポワントクラス。12月から上級クラスに進級してきた子供達が一生懸命レッスンに励んでいました。
めきめきと上達していく若いバレリーナ達に刺激を受け、いえ、畏れおののきながら(笑)おばさんバレリーナミワコもがんばっています。

そして・・・たっぷり動いた後は長崎に帰ってきて、食事会。

え?また?


はい、また・・・。


B-line!での妹分、鮎ちゃんの1ヶ月半遅れの誕生日のお祝い。(遅くなってゴメンね〜)
いまでは鮎ちゃんにも二人の妹スタッフができて、お姉さんスタッフ3名とともにB-line!を盛り上げてがんばっています。

お誕生日会のお店はmy favorite グレープナッツ。
お店にはかわいいキューピーサンタが・・・!


クリスマスツリーもとってもかわいい!


本日の主役、鮎ちゃん。


記念写真!

グレープナッツのなっちゃん、食欲旺盛な私をいつも笑顔で迎えてくれてありがとう!
そして、いつもいつも私をサポートしてくれる優しいクーピーちゃん、ありがとうね〜!


ほろ酔いのいい気分で帰宅した後は、情熱大陸・熊川哲也さん!
私と一つしか歳が変わらないのにバレエカンパニーをとりまとめ、後輩の育成に尽力をつくし、自らもまだまだ磨き続けている・・・

私のピラティス道もよりしっかり歩んでいかなくては!、と酔いがさめて気合いが入ったのでありました。

今週もスプラウトな日々を大切にがんばろう!


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 ミワコ





スプラウトな日々


忘年会の季節です!

忘年会の季節ですね〜。

今年の忘年会トップバッターは、かぶとがにアリーナのピラティスクラス。
火曜日クラス・木曜日クラス合同での開催でした。

企画が遅かったせいもあり、職場の忘年会と重なってしまった方なども多かったのですが(ごめんなさい・・・)、お集まりいただいた皆さんと楽しいひとときを過ごすことができました。

曜日が違う為、普段は顔を合わせることのない会員さん同士がなんと!・・・同級生だったり、お仕事のお話、お互いの干支のお話(笑)・・・ 

楽しく交流できたみたいでよかった〜!

今日は長崎駅付近の酒趣庵さんでの開催、鍋なども登場してお腹いっぱ〜いになりました。

ミワコブログ、「スプラウトな日々」を皆さんがお気に入りに追加して見てくださっていると伺って、とても嬉しかったですよ〜。

皆さんに画像web公開の許可を頂きましたので、ご紹介です。

カメラに向かっていい笑顔!

ドリンクメニューも豊富でしたね〜。

お開きの前に・・・みんなでパチリ!

皆さん、今年も一年ありがとうございました。

あ、来週もまだまだレッスンありますからね〜! がんばりましょね〜。


今月は楽しい、おいしいイベントが目白押し〜!
胃腸の調子を万全に整えておきま〜す(笑)


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Sprout worksについて

[ピラティスでこころとカラダの調和の芽を育てたい]と、いう思いをこめたミワコピラティスの名前です。

sprout・・・ 生長し始める、発芽する
works ・・・活動、作用、勉強、努力、仕事

自分自身も勉強を続けながら、一人でも多くの方々にピラティスを知っていただきたい、 こころとカラダを調和させて健康に楽しく人生を過ごしていくお手伝いが少しできたら・・・、そんな思いが詰まった大切な名前です。

私が生まれ育った大好きな長崎からピラティスパワーを発信していきます!

Special Thanks!

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