ピラティスの効果 その4

皆さんご存知のテニスプレーヤー、クルム伊達公子さん。

ここ数年はピラティスをトレーニングに取り入れているとのこと。 ご夫婦でピラティスの本も出しています!

クラスの会員さんに教えていただいたのですが、先日テレビのインタビューでもピラティスの効果についてお話されていたそうです。
ピラティスを始めてから筋肉疲労がかなり少なくなったとのこと。おそらく全身の筋肉がしなやかな弾力性のあるものになり、体幹の安定により下肢や身体の各部位への負担が少なくなったのではないかと思います。

そう、ピラティスで鍛えるのはしなやかな弾力のある身体!
アラフォー真っ只中のクルム伊達公子さん、それが伝わってきます。

私と同じ歳。勝手に親近感を持ってます(笑)

今日(日付が変わったので昨日)、私のピラティスクラスでは二人目となる男性のお客様が体験に来られました。

テコンドーをされていて、コアトレーニングの必要性を求めてピラティスに興味を持っていただいたとのこと。

長崎でもピラティスのニーズが増えてきているな〜!、と実感。

それにしっかり応えられるように、やっぱりまだまだ「一生勉強、一生青春」だね〜。


とぎつ.JPG 
とぎつ学習グループの皆さんとのランチ忘年会。セルフタイマーのシャッターが下りるまでの待ち時間がたまりません・・・(笑)

来週は幼稚園が冬休みなので、かわいいゲストが参加する予定!にぎやかなクラスになりそう!


love PILATES

Sprout works(スプラウトワークス)

ミワコ

スプラウトな日々


空気の入れ替え

また少し寒くなりました。

風邪やインフルエンザ対策のひとつとしてお部屋の換気・空気の入れ替えについて朝から某テレビ番組でやっていました。

部屋においているバランスボール。パソコンの前に椅子代わりに使ってます。
もちろんエクササイズにも使います(笑)

あれ?座っていてもなんだかしっくりこない・・・

そういえばしばらくポンプで空気いれてないな〜と思い、栓を抜くとシュパ〜と抜けていく閉じ込められていた空気の一部。すかさずハンドポンプでシュパシュパ新しい空気を入れました。

よみがえりました!! バランスボール!!

張り・弾力がよみがえり、元気になりました〜。

ボールに座ってバウンスするだけのエクササイズでもしっかり下腹に気合いが入ります。

ボールにお腹をのせて身体を預けるポーズもホールド感が違います。

当たり前の簡単なことだけと、とっても大事なこと「空気の入れ替え」。

空気の入れ替えでお部屋も身体も、心と頭もリフレッシュしてシャキーン!と元気に冬を乗り越えましょう。


これからB-line!でのピラティスクラスです。

love PILATES

Sprout works(スプラウトワークス)

ミワコ

スプラウトな日々


明日はバレトン!

今日は一日よく雨が降っています。

明日はお昼のバレトンレッスンがありま〜す!
身体を思い切り動かして汗をかきたい方や、ちょっとだけバレリーナっぽく動いてみたいな〜という方、バレトンって何だろう?と気になっている方・・・。


当日のお申込もオッケイで〜す!
NHK文化センター長崎教室にて(14時〜15時) 095-818-7021 まで

http://www.nhk-cul.co.jp/school/nagasaki/ 


コミュニティセンターの学習グループの皆さんと忘年会を兼ねたランチをしてきましたよ〜。



ピラティス歴5年目に入ってる方もいらっしゃるグループ!
私自身もさらにバージョンアップしなければ!!
あと1回今年のレッスンありますね〜、みなさん来年もどうぞよろしくお願いします。

さて、

これから出島にて同級生チームのピラティスクラスです。
私も美味しいものをいただいた分、燃焼してきます!

love PILATES

Sprout works(スプラウトワークス)

ミワコ



スプラウトな日々


ピラティスの効果 その3

昨日、ピラティスクラスに来てくださっている会員さんからメールを頂きまして・・・

「バドミントンの試合でのユニフォーム姿を見て、仲間から足が細くなってお尻がキュッと小さくなったね!」 と言われました〜、との嬉しい報告でした。

周りの人に変化に気づいてもらえるって、とても嬉しいですよね〜。

最近お聞きした嬉しいコメントのひとつに「ピラティスをした後は身長も伸びてウエストも53センチくらいになった気分です〜!」 というのもありました〜。

ピラティスでは身体をニュートラル(本来の姿と思っていただければ・・・)に戻し、脊柱に対して多方向からアプローチしていくので縮まりがちな背骨を引き伸ばしていくことができます。

だから、ピラティスのクラスの後は身体がすっきり整って気持ちいい〜のです。

そしてお腹周りはキュッと引き締まります。

週末、土曜日の今日はSCN健康文化センターで11時からのピラティスクラス。
ほどんどの方が平日はお仕事や家事でご多忙なため、土曜日のこのクラスで身体をリフレッシュされています。

こちらに通ってくださっている会員さんからも

「ピラティスを始めてから体調がいいです〜。」

「疲れた〜、と口に出す回数が減って腰痛も少なくなりました〜。」

「土曜日のピラティスで身体が整います〜。」

などなど嬉しいコメントを頂きながら、今日はクラスの後、Kuriyaさんにてランチ忘年会をしましたよ〜。

広い敷地の中に可愛いい一軒家のレストラン。

中はこんな感じ〜!


画像サイズを小さくしたつもりが・・・ 
しかも暗くてごめんなさい・・・


熱心に通ってださっている各クラスの皆さんによりよい充実したピラティスクラスを提供できるよう、がんばりま〜す!


love PILATES

Sprout works(スプラウトワークス)

ミワコ


スプラウトな日々


運動指導者としての自覚

今日はSCN健康文化センターでのお昼のピラティスクラスのあと、近くの喫茶店で会員の皆様と忘年会を兼ねてお茶会しましたよ〜。

レッスンが終わって時間はちょうど15時!おやつの時間!
おのおの好きなケーキを選びました。

「チーズケーキにしようかなぁ?」

「チーズケーキが一番甘さ控えめだよね〜?」

「でも、チーズケーキが一番カロリー高いよ〜。」 などなど・・・・女子会トーク(笑)

普段はなかなかゆっくり話す機会が少ない会員さん同士も楽しくおしゃべりが弾みます!

一緒におしゃべりしていて、みなさんの健康に関する意識が高い!、と感心しました。

現在のことだけではなく、将来のことも考えて運動を始めたんですよ〜、という声に皆さん口を揃えて「そうそう!大事よ〜!」

そんな皆さんがピラティスを選んでくださったこと、とても嬉しいです。

そして、皆さんが自分のために選ぶ運動をクラスの内容はもちろんのこと、運動指導者やインストラクターのあるべき姿をしっかり見て選んでくださっている、という事も改めて感じました。

今後もピラティス、バレトンを通じて皆さんの健康づくりのお手伝いがしっかりできるよう、精進していきたいと思います。すべてのクラスの皆さんに感謝。

一生勉強 一生青春

今日もスプラウトな一日でした。


・・・チーズケーキ美味しかった!


love PILATES

Sproutworks(スプラウトワークス)

ミワコ





スプラウトな日々


おうちピラティス 〜ニュートラルに戻す〜

私達は日々の生活の中で身体に負担がくる姿勢になりがち・・・

デスクワークでのパソコン操作、家事、etc.
頭だけが前に突出してしまう姿勢についついなりがち。
そうなると、5舛阿蕕い△襪箸い錣譴討い詁の重さが肩や上背部に重くのしかかってしまいます。

横に鏡があったらご自分の立ち姿、座っている姿勢、見てみてください。
後頭部・背中・お尻が並ぶのが理想です。

私も携帯でメールをしたり、パソコンしたりする時、ついつい顔だけ前に突き出してしまっています・・・。反省!

さぁ、アゴをひいて首を長く使いましょう。背中から長く首をひきあげて!ついつい忘れられがちな首も脊柱です。私達の縦軸である背骨をいつも長く保ちましょう。そうするとお腹に力が入って下腹はひっこみ、ウエストの位置もキュっと高く持ち上がりますよ〜。

正しい姿勢(ニュートラル)のこころがけ一つで見た目もぐっと若々しく、きれいです!

とはいえ、どうしても常に正しい姿勢をキープするのは大変ですね。休憩時間や帰宅後におうちでかんたんにできるピラティスがあります。

仰向けでのニュートラルポジション


足幅は腰幅よりやや狭く、両膝を立てます。
両手は身体の横に肩の力を抜いて長くおろしておきます。首を長く保つよう心がけて・・・

腰の下に手のひらが入るくらいのスペース以外は背中がしっかりマット(畳でOK)につくようにおへそと胃をマットのほうへ(背中の方へ)引き込みます。

骨盤を床と平行に保つことで正しい姿勢へ導き、身体をニュートラルな状態へ戻していきます。

ニュートラル・・・傾きのない中立のポジション、という意味です。

5分程度でもいいので、ニュートラルポジションで身体をリセットしましょう。

ゆったりと呼吸をすることで、さらに心もリラックス!

ご自分でできる呼吸法でもOKですが、ピラティスの呼吸法を取り入れるとウエスト・お腹が引き締まり、腰のサポートになります。

おへそをキュッと引っ込ませたまま、鼻からすって肋骨を横へ後ろへと開いて肺の風船をふくらまします。肩があがらないように気をつけて・・・

吐く時は口から細く長〜く、開いた肋骨を今度は身体の中心に向かって閉じるように吐き絞っていきます。

ウエスト・お腹を細くしぼるイメージで吐いていきましょう。

肋骨を動かす!はじめはとても難しいと感じる方も多いと思いますが、根気よく続けているとコントロールできるようになりますよ〜。

ニュートラルポジションで身体と心をリセット!
おうちピラティス、早速取り入れてみてくださいね〜。


love PILATES

Sprout works(スプラウトワークス)

ミワコ

スプラウトな日々


キュピーサンタ

日曜日はバレエのレッスン!

発表会後、気のせいか大人クラスのレッスン内容もちょっとハードに・・・
しっかり汗を流した後、次のレッスン前にいつもレオタードをお召しかえ!(笑)
そのままだと風邪ひくし、汗くさ〜いからね・・・

二つ目に受けているポワントクラス。12月から上級クラスに進級してきた子供達が一生懸命レッスンに励んでいました。
めきめきと上達していく若いバレリーナ達に刺激を受け、いえ、畏れおののきながら(笑)おばさんバレリーナミワコもがんばっています。

そして・・・たっぷり動いた後は長崎に帰ってきて、食事会。

え?また?


はい、また・・・。


B-line!での妹分、鮎ちゃんの1ヶ月半遅れの誕生日のお祝い。(遅くなってゴメンね〜)
いまでは鮎ちゃんにも二人の妹スタッフができて、お姉さんスタッフ3名とともにB-line!を盛り上げてがんばっています。

お誕生日会のお店はmy favorite グレープナッツ。
お店にはかわいいキューピーサンタが・・・!


クリスマスツリーもとってもかわいい!


本日の主役、鮎ちゃん。


記念写真!

グレープナッツのなっちゃん、食欲旺盛な私をいつも笑顔で迎えてくれてありがとう!
そして、いつもいつも私をサポートしてくれる優しいクーピーちゃん、ありがとうね〜!


ほろ酔いのいい気分で帰宅した後は、情熱大陸・熊川哲也さん!
私と一つしか歳が変わらないのにバレエカンパニーをとりまとめ、後輩の育成に尽力をつくし、自らもまだまだ磨き続けている・・・

私のピラティス道もよりしっかり歩んでいかなくては!、と酔いがさめて気合いが入ったのでありました。

今週もスプラウトな日々を大切にがんばろう!


 love PILATES

 Sprout works(スプラウトワークス)

 ミワコ





スプラウトな日々


忘年会の季節です!

忘年会の季節ですね〜。

今年の忘年会トップバッターは、かぶとがにアリーナのピラティスクラス。
火曜日クラス・木曜日クラス合同での開催でした。

企画が遅かったせいもあり、職場の忘年会と重なってしまった方なども多かったのですが(ごめんなさい・・・)、お集まりいただいた皆さんと楽しいひとときを過ごすことができました。

曜日が違う為、普段は顔を合わせることのない会員さん同士がなんと!・・・同級生だったり、お仕事のお話、お互いの干支のお話(笑)・・・ 

楽しく交流できたみたいでよかった〜!

今日は長崎駅付近の酒趣庵さんでの開催、鍋なども登場してお腹いっぱ〜いになりました。

ミワコブログ、「スプラウトな日々」を皆さんがお気に入りに追加して見てくださっていると伺って、とても嬉しかったですよ〜。

皆さんに画像web公開の許可を頂きましたので、ご紹介です。

カメラに向かっていい笑顔!

ドリンクメニューも豊富でしたね〜。

お開きの前に・・・みんなでパチリ!

皆さん、今年も一年ありがとうございました。

あ、来週もまだまだレッスンありますからね〜! がんばりましょね〜。


今月は楽しい、おいしいイベントが目白押し〜!
胃腸の調子を万全に整えておきま〜す(笑)


 love PILATES

 Sprout works(スプラウトワークス)

 ミワコ

スプラウトな日々


お迎えツリー

 12月に突入〜!

「2010年 思い残すことはないですか?」
ピラティスレッスンで皆さんに問いかけたりしちゃってます(笑)。

私の2010年は「感謝」でいっぱいの1年でした〜。

・・・あ、まだ終わってないけど・・・!

ミワコピラティスの情報発信秘密基地ホームページ風ブログ(長いっ!)を持てるようになったこともたくさんの感謝がつまった出来事でした。


毎年のことながら、師走ってなんだかバタバタしちゃいます。

そんな中、帰宅するとマンションロビーできれいなクリスマスツリーが出迎えてくれます。


ホッと心が和み、と同時に子供のようにウキウキします!


ミワコピラティスのクラスでも皆さんがホッと和んでくださったらいいな〜。
もちろんお腹はキュッ!と引き締めていただきます(笑)。


 love PILATES

 Sprout works(スプラウトワークス)

 ミワコ





スプラウトな日々


冬でも汗だく〜!

今日は朝からNHK文化センターにてピラティスクラス、午後から同センターにてバレトンレッスンでした。

朝のピラティスで心と身体をニュートラルに戻した後、近くのスタバでお昼休憩、大好きなシナモンロールをいただきました。(人に言えないくらい高カロリー・・・)

そして、午後からバレトンレッスン!

現在バレトンレッスンは昼・夜それぞれ月1回ずつの1Dayレッスンとして開講しています。
 
毎月1回、朝のピラティス → スタバでシナモンロールとラテ → バレトン というコースが定着してきました(笑)

今日のバレトンは「寒さを吹き飛ばそう!」をテーマに、いつもどおり元気に1時間ほぼ動きっぱなし!(もちろん、水分補給タイムあり)

やっぱり冬でも汗だくに〜!!

全身の筋肉をしっかり使うので身体が動きやすくなり、エネルギーが燃焼して帰り道もカラダがぽかぽか・・・

バレトンエクササイズ中、意識することはピラティスと同じ。

腹巻き!そして背中にものさし!(バレトンはずっと立位で動くので・・・)

ミワコピラティスでおなじみのキューイング、息を吐き絞ってウエスト・お腹をキュッとひきしめたら腰をサポートするように薄手の上質な腹巻きをピタッと巻いて…のイメージに加えて、

背中が丸くなったり反り腰にならないようにおへそと胃をひっこめて肩甲骨も意識します。これがものさしのイメージ。


バレトンが終わったあとの爽快感!これまたいいんです。


12月も昼・夜1回ずつ開講します。ご興味のある方、ぜひご体験くださいね〜。



夜はアリーナかぶとがにでのピラティスクラス。ゆったりと、そしてしっかりとコアコントロール。

体験受講のお客様にも来ていただけて、新しい出会いにまたひとつ感謝して今日もスプラウトな一日を終えました。


明日から師走!
2010年 今年の締めくくりを一日一日大切に、頑張ろう!

・・・風邪ひかないように、気をつけて。


 love PILATES

Sprout works(スプラウトワークス)

 ミワコ

スプラウトな日々



メニュー

新着記事

コメント

  • 3月レッスンスケジュール♪
    Studio BLUE
  • 3月レッスンスケジュール♪
    川ちず
  • 自然に楽に呼吸ができるために。
    原口千春
  • まだまだ・・・これから・・・もっと!
    miwako
  • まだまだ・・・これから・・・もっと!
    takako
  • FRP体験会報告♪
    ミワコ
  • FRP体験会報告♪
    takako narabayashi
  • ももちゃり♪
    miwako
  • ももちゃり♪
    kimi
  • 長々と立ち話・・・
    ミワコ

アーカイブ

Sprout worksについて

[ピラティスでこころとカラダの調和の芽を育てたい]と、いう思いをこめたミワコピラティスの名前です。

sprout・・・ 生長し始める、発芽する
works ・・・活動、作用、勉強、努力、仕事

自分自身も勉強を続けながら、一人でも多くの方々にピラティスを知っていただきたい、 こころとカラダを調和させて健康に楽しく人生を過ごしていくお手伝いが少しできたら・・・、そんな思いが詰まった大切な名前です。

私が生まれ育った大好きな長崎からピラティスパワーを発信していきます!

Special Thanks!

サイト内検索

others

携帯サイト

qrcode