おうちピラティス 〜ニュートラルに戻す〜

私達は日々の生活の中で身体に負担がくる姿勢になりがち・・・

デスクワークでのパソコン操作、家事、etc.
頭だけが前に突出してしまう姿勢についついなりがち。
そうなると、5舛阿蕕い△襪箸い錣譴討い詁の重さが肩や上背部に重くのしかかってしまいます。

横に鏡があったらご自分の立ち姿、座っている姿勢、見てみてください。
後頭部・背中・お尻が並ぶのが理想です。

私も携帯でメールをしたり、パソコンしたりする時、ついつい顔だけ前に突き出してしまっています・・・。反省!

さぁ、アゴをひいて首を長く使いましょう。背中から長く首をひきあげて!ついつい忘れられがちな首も脊柱です。私達の縦軸である背骨をいつも長く保ちましょう。そうするとお腹に力が入って下腹はひっこみ、ウエストの位置もキュっと高く持ち上がりますよ〜。

正しい姿勢(ニュートラル)のこころがけ一つで見た目もぐっと若々しく、きれいです!

とはいえ、どうしても常に正しい姿勢をキープするのは大変ですね。休憩時間や帰宅後におうちでかんたんにできるピラティスがあります。

仰向けでのニュートラルポジション


足幅は腰幅よりやや狭く、両膝を立てます。
両手は身体の横に肩の力を抜いて長くおろしておきます。首を長く保つよう心がけて・・・

腰の下に手のひらが入るくらいのスペース以外は背中がしっかりマット(畳でOK)につくようにおへそと胃をマットのほうへ(背中の方へ)引き込みます。

骨盤を床と平行に保つことで正しい姿勢へ導き、身体をニュートラルな状態へ戻していきます。

ニュートラル・・・傾きのない中立のポジション、という意味です。

5分程度でもいいので、ニュートラルポジションで身体をリセットしましょう。

ゆったりと呼吸をすることで、さらに心もリラックス!

ご自分でできる呼吸法でもOKですが、ピラティスの呼吸法を取り入れるとウエスト・お腹が引き締まり、腰のサポートになります。

おへそをキュッと引っ込ませたまま、鼻からすって肋骨を横へ後ろへと開いて肺の風船をふくらまします。肩があがらないように気をつけて・・・

吐く時は口から細く長〜く、開いた肋骨を今度は身体の中心に向かって閉じるように吐き絞っていきます。

ウエスト・お腹を細くしぼるイメージで吐いていきましょう。

肋骨を動かす!はじめはとても難しいと感じる方も多いと思いますが、根気よく続けているとコントロールできるようになりますよ〜。

ニュートラルポジションで身体と心をリセット!
おうちピラティス、早速取り入れてみてくださいね〜。


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ミワコ

スプラウトな日々


キュピーサンタ

日曜日はバレエのレッスン!

発表会後、気のせいか大人クラスのレッスン内容もちょっとハードに・・・
しっかり汗を流した後、次のレッスン前にいつもレオタードをお召しかえ!(笑)
そのままだと風邪ひくし、汗くさ〜いからね・・・

二つ目に受けているポワントクラス。12月から上級クラスに進級してきた子供達が一生懸命レッスンに励んでいました。
めきめきと上達していく若いバレリーナ達に刺激を受け、いえ、畏れおののきながら(笑)おばさんバレリーナミワコもがんばっています。

そして・・・たっぷり動いた後は長崎に帰ってきて、食事会。

え?また?


はい、また・・・。


B-line!での妹分、鮎ちゃんの1ヶ月半遅れの誕生日のお祝い。(遅くなってゴメンね〜)
いまでは鮎ちゃんにも二人の妹スタッフができて、お姉さんスタッフ3名とともにB-line!を盛り上げてがんばっています。

お誕生日会のお店はmy favorite グレープナッツ。
お店にはかわいいキューピーサンタが・・・!


クリスマスツリーもとってもかわいい!


本日の主役、鮎ちゃん。


記念写真!

グレープナッツのなっちゃん、食欲旺盛な私をいつも笑顔で迎えてくれてありがとう!
そして、いつもいつも私をサポートしてくれる優しいクーピーちゃん、ありがとうね〜!


ほろ酔いのいい気分で帰宅した後は、情熱大陸・熊川哲也さん!
私と一つしか歳が変わらないのにバレエカンパニーをとりまとめ、後輩の育成に尽力をつくし、自らもまだまだ磨き続けている・・・

私のピラティス道もよりしっかり歩んでいかなくては!、と酔いがさめて気合いが入ったのでありました。

今週もスプラウトな日々を大切にがんばろう!


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 ミワコ





スプラウトな日々


忘年会の季節です!

忘年会の季節ですね〜。

今年の忘年会トップバッターは、かぶとがにアリーナのピラティスクラス。
火曜日クラス・木曜日クラス合同での開催でした。

企画が遅かったせいもあり、職場の忘年会と重なってしまった方なども多かったのですが(ごめんなさい・・・)、お集まりいただいた皆さんと楽しいひとときを過ごすことができました。

曜日が違う為、普段は顔を合わせることのない会員さん同士がなんと!・・・同級生だったり、お仕事のお話、お互いの干支のお話(笑)・・・ 

楽しく交流できたみたいでよかった〜!

今日は長崎駅付近の酒趣庵さんでの開催、鍋なども登場してお腹いっぱ〜いになりました。

ミワコブログ、「スプラウトな日々」を皆さんがお気に入りに追加して見てくださっていると伺って、とても嬉しかったですよ〜。

皆さんに画像web公開の許可を頂きましたので、ご紹介です。

カメラに向かっていい笑顔!

ドリンクメニューも豊富でしたね〜。

お開きの前に・・・みんなでパチリ!

皆さん、今年も一年ありがとうございました。

あ、来週もまだまだレッスンありますからね〜! がんばりましょね〜。


今月は楽しい、おいしいイベントが目白押し〜!
胃腸の調子を万全に整えておきま〜す(笑)


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 ミワコ

スプラウトな日々


お迎えツリー

 12月に突入〜!

「2010年 思い残すことはないですか?」
ピラティスレッスンで皆さんに問いかけたりしちゃってます(笑)。

私の2010年は「感謝」でいっぱいの1年でした〜。

・・・あ、まだ終わってないけど・・・!

ミワコピラティスの情報発信秘密基地ホームページ風ブログ(長いっ!)を持てるようになったこともたくさんの感謝がつまった出来事でした。


毎年のことながら、師走ってなんだかバタバタしちゃいます。

そんな中、帰宅するとマンションロビーできれいなクリスマスツリーが出迎えてくれます。


ホッと心が和み、と同時に子供のようにウキウキします!


ミワコピラティスのクラスでも皆さんがホッと和んでくださったらいいな〜。
もちろんお腹はキュッ!と引き締めていただきます(笑)。


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 ミワコ





スプラウトな日々


冬でも汗だく〜!

今日は朝からNHK文化センターにてピラティスクラス、午後から同センターにてバレトンレッスンでした。

朝のピラティスで心と身体をニュートラルに戻した後、近くのスタバでお昼休憩、大好きなシナモンロールをいただきました。(人に言えないくらい高カロリー・・・)

そして、午後からバレトンレッスン!

現在バレトンレッスンは昼・夜それぞれ月1回ずつの1Dayレッスンとして開講しています。
 
毎月1回、朝のピラティス → スタバでシナモンロールとラテ → バレトン というコースが定着してきました(笑)

今日のバレトンは「寒さを吹き飛ばそう!」をテーマに、いつもどおり元気に1時間ほぼ動きっぱなし!(もちろん、水分補給タイムあり)

やっぱり冬でも汗だくに〜!!

全身の筋肉をしっかり使うので身体が動きやすくなり、エネルギーが燃焼して帰り道もカラダがぽかぽか・・・

バレトンエクササイズ中、意識することはピラティスと同じ。

腹巻き!そして背中にものさし!(バレトンはずっと立位で動くので・・・)

ミワコピラティスでおなじみのキューイング、息を吐き絞ってウエスト・お腹をキュッとひきしめたら腰をサポートするように薄手の上質な腹巻きをピタッと巻いて…のイメージに加えて、

背中が丸くなったり反り腰にならないようにおへそと胃をひっこめて肩甲骨も意識します。これがものさしのイメージ。


バレトンが終わったあとの爽快感!これまたいいんです。


12月も昼・夜1回ずつ開講します。ご興味のある方、ぜひご体験くださいね〜。



夜はアリーナかぶとがにでのピラティスクラス。ゆったりと、そしてしっかりとコアコントロール。

体験受講のお客様にも来ていただけて、新しい出会いにまたひとつ感謝して今日もスプラウトな一日を終えました。


明日から師走!
2010年 今年の締めくくりを一日一日大切に、頑張ろう!

・・・風邪ひかないように、気をつけて。


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 ミワコ

スプラウトな日々


まだまだいけてる?


先週末は仕事が終わった後、以前から行ってみたいな〜と思っていた「日本一長い足湯」に行ってきました。、温まってリラックスしたのもつかの間、湯冷めしてくしゃみと鼻水のすごいこと・・・

あちゃ〜、風邪ひいてしもた・・・と思いきや、翌日のバレエでたっぷり汗かいてデトックス!
毒素とともに風邪はとんでいきました〜。
めでたし、めでたし。

発表会後、二週間ぶりのレッスンだったし、けっこう疲れました・・・。


今朝目覚めると、両足ふくらはぎ下が筋肉痛・・・ きたきた〜!
翌日にすぐくるあたり、まだまだ私いけてるかしら?
40歳まであと1ヶ月と2日!わくわくします(笑)



さて、お知らせをひとつ。

明日は朝のピラティスに続いて午後からバレトンレッスンで〜す。
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一緒に気持ちよく汗を流して
デトックス!

お申込は、NHK文化センター長崎教室 095-818-7021 まで
http://www.nhk-cul.co.jp/school/nagasaki/


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ピラティスの効果 その2

少し前のブログで「ピラティスの効果」と題して、私自身のちょっと故障を起こしてしまった部分のカラダメンテナンスにおいてピラティスエクササイズが有効であった!、と綴りました。

今日はまたひとつ、嬉しいピラティス効果をご紹介!

私が4年半トレーナースタッフとして勤務したフィットネスジムB-line!。今年6月で退職しましたが、週1回のピラティスクラスで現在もお世話になっています。 ジムのお昼休み時間を使ってジムの会員さんを対象とした1時間足らずのピラティスクラス。ジムのマシンを移動させて(スタッフのみんな、いつもご協力ありがとうね!)スペースをようやく作って…のピラティスクラス。そんな中で7名のメンバーさんが毎週とても熱心にピラティスを続けてくださっています。

B-line!では年1〜2回のペースで「B-line!クイーンコンテスト」というシェイプアップ大作戦(笑)キャンペーンが開催されます。今年も夏の終わり頃から3ヶ月かけてコンテストを実施。体重部門・体脂肪率部門・ウエスト部門の3つのどれかひとつを決めてエントリーします。

そして・・・!

な〜んと!!

B-line!ピラティスチームからお二人のメンバーさんがウエスト部門で1位・2位で入賞しました〜!

おめでとうございます!

もちろん週3日以上ジムのトレーニングにも熱心に通っていらっしゃいます。ピラティスでの意識を日常にもジムでのトレーニングでも活かしていただい努力の結果だと思います。私や同じピラティスチームのメンバーさんにとってもとても嬉しく、そしていい刺激になりました。

これからも皆さんの健康づくりのお手伝いがしっかりできるよう、より一層ピラティス道に精進したいと改めて思った嬉しい出来事でした。


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ミワコ

 女性だけの30分フィットネス!B-line! 長崎店 
http://blinenagasaki.jugem.jp/

       
       

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休日のピラティス&ヨガ

今日は日曜日に続き、のんびりとした休日。

午前中におうちピラティス、そして午後はピラティスクラスを担当させていただいている菜の花ヨガスタジオでヨガクラスを受講してきました。

本日2回目の体験となるヨガクラス。

前回同様、ヴァイクンタヨガ のクラスを受講しました。 


木製のブロックとベルト。



クラスのあと、ミホ先生にお願いしたショット!写真を回転して載せる方法がわからなくて・・・(笑) 左に大きく首を傾けてご覧下さい・・・




たくさ〜んストレッチできて身体が軽くなりましたよ〜!
ミホ先生、ありがとうございました。


気になる方は菜の花ヨガスタジオをのぞいてみてくださいね〜。
http://nanoyoga.weebly.com/

ミワコピラティスも好評開催中・・・(笑)!!


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my favorite

 
 my favorite  私のお気に入り

 アロマオイル

免疫アップブレンド!







 免疫アップブレンド ・・・ ユーカリ、ラベンダー、ペパーミント、パイン、ティートリー、

      風邪ひきやすいこの季節、アロマオイルで免疫アップ!


      ディフューザーで・・・ 

      器にお湯を張って一滴おとして・・・


      ほのかなスッキリとした爽やかな香りがお部屋にひろがります。


  アロマテラピーに関するご相談は、桶屋町 リトリトさんまで
                            
                                     095-826-3282

                                    re-treat@mxc.cncm.ne.jp

 そして、もうひとつのmy favorite

 ワインとパスタのお店 Grape Nuts
 









左から なっちゃん、マスター、川崎さん(常連のおじさま)



ワイン達が入ってくる木箱の側面を壁におしゃれにディスプレイ!







写真のプレートは、ハウステンボス ホテルヨーロッパが開業した1992年にイタリア ボルドー地区にあるワイナリー「シャトー レオヴィルフォアペレ」がアニバーサリーワインとして作った貴重なワインの木箱プレート!

  
  ランチタイムには旬の素材を使った美味しい日替わりパスタが楽しめます。
  マスターのパスタへの想いがつまっています。
  
  
  なっちゃんが作るデザート、これまた絶品ですよ〜!

  
  コーヒーも香りだけでもココロ和む美味しさ!頭痛もとれる(笑)

  
                 Grape Nuts  095-843-6444   月曜ディナー&火曜は定休


 ピラティスレッスンの合間についつい立ち寄ってしまいます(笑)


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ぽかぽかウォークラリー


毎月20日 は父の月命日。
月に一度、風頭公園近くにあるお墓へお掃除&お参りに行っています。

発表会後なので今日はバレエのレッスンもお休み。
久しぶりにのんびりとした日曜日です。 一日遅れだけど、いざお墓参りへ!!

・・・、と思いきや、バスが来ない・・・

日曜・祝日ダイヤで次は1時間後くらい・・・

ん〜、

ならば歩こう!!お天気もいいし!

バス停近くの小店でお花を買って(350円!安い!) 出発〜。

バス通りを行ってもおもしろくないので、まずはケーキ屋さん「サンレモ」から小道を入って「料亭はしもと」の立派な庭園をながめて目の保養。

とにかく上へ上へと細い道を通って、矢の平旧道へ。

早速 古い友人のママとバッタリ!(さすが地元!)

「発表会お疲れ様〜!」、とここでもバレエネタ(笑)


バスなら5分で登れるところをゆっくり30分歩いて風頭に到着!付近は龍馬像がある風頭公園や亀山社中をめざす観光客の方々が上着を手に持ってたくさん歩いていました。

 
我が家のお墓は高台にあるから行くのはちょっと大変だけど、眺めはすばらしい。
長崎の鶴の港を見下ろす絶景ポイントにあります。


お掃除して、石塔をふいて、お花をかえて、静かにお参り。
「佐太郎がテレビに出たよ」 しっかり報告です(笑)

帰りは来た道と逆ルートでまた歩いて帰りました〜。

時計で位置をたとえると、6時が蛍茶屋・自宅マンション。逆時計回りに登って12時がお墓がある風頭、そのままくだってまた6時に戻ってきた、という感じです。

所要時間2時間 約8000歩。

ぽかぽか陽気での一人ウォークラリー、なかなか楽しかったです!


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Sprout worksについて

[ピラティスでこころとカラダの調和の芽を育てたい]と、いう思いをこめたミワコピラティスの名前です。

sprout・・・ 生長し始める、発芽する
works ・・・活動、作用、勉強、努力、仕事

自分自身も勉強を続けながら、一人でも多くの方々にピラティスを知っていただきたい、 こころとカラダを調和させて健康に楽しく人生を過ごしていくお手伝いが少しできたら・・・、そんな思いが詰まった大切な名前です。

私が生まれ育った大好きな長崎からピラティスパワーを発信していきます!

Special Thanks!

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